FBW na

Tak, ten trening bedzie dobry (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html). Za bardzo sie stresujesz, zbyt powaznie podchodzisz do sprawy. Kazdy mial kiedys zastoj. Wtedy trzeba zmienic np: rodzaj treningu, na FBW. Spróbuj. W seriach nie dochodz do maxa, rob z zapasem 1-2 powt. Trzymaj technike i diete. Oraz [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Trening siłowy, FBW będzie ok: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Więcej info : [...]

Przy planach typu FBW taki jaki Twój, robi się tzw. roztrenowanie. Czyli ćwiczysz np. 8 tygodni i później 1 tydzień odpuszczasz treningi (roztrenowanie) i później znowu 8 tygodni itd. Ma to na celu odzwyczajenie organizmu od bodźca jakim jest trening.

Słabo to wygląda , zrób sobie klasyczny FBW trzy różne plany lub dwa oparte na głównych wielostawach i ciągnij sobie takim planem , tracisz czas na trening , coś robisz to rób to dobrze a jeśli stracisz 20 min więcej na trening to raczej nic się nie stanie . W tematach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów ,poczytaj i zobaczysz tam jak [...]

Ja mimo wszystko byłbym za FBW nawet bez siadów i martwego Dodatkowo skrócić przerwy między seriami i dołożyć jakieś aeroby Dieta fajnie ze jest ale żebyś nie miał jakiejś ostrej diety jeśli jest policzone zapotrzebowanie to dieta na 0 żadnych ujemnych bilansów młody jesteś nie powinieneś bardzo ucinac kalorii pozdro

1.na mase jest dieta a FBW nie jest tylko dla początkujących a jak długo tyle ile są efekty 2.nie prawda http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit pierwszy 3.dopilnować diety i regeneracji i nie powinno byc duzych spadków 4.oczywiscie dieta jest bardzo ważna 5.nie potrzebne http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit drugi

[...] swój plan na silę i jestem zadowolony z niego. Pomysl zanim cos napiszesz, twoj plan albo kogos innego jest bezsensowny z jego stazem wiec pomysl troche. Plan dla ciebie FBW nic innego. Masa podstawa sily,sila podstawa treningu na mase.Masz maly staz wiec cwicz na mase sila przyjdzie z czasem nie napalaj sie na rekordy tylko na to zeby jakos [...]

Ostatni raz to pisze Poczytaj art o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zrób dwa zestawy A/B Po 1 ćw na każdą partie mieśniową Duże partie : nogi,plecy,klata po 3s Małe partie : barki,bic,tric,brzuch po 2s(brzuch może byc 3) Ułóż i wklej.

[...] że jesteś po operacji. Sory, no to myślę, że coś tam można pomachać i ten rowerek jak najbardziej, myślałem, że szalejesz tak po operacji. No ja bym na Twoim miejscu jakieś FBW porobił ogólnorozwojówka, rower w tym przypadku bardzo dobry pomysł, po operacji też kolega dosyć mocno przytył, zero praktycznie wysiłku dopiero później trochę [...]

przy cyklach na krecie jakos bardziej by mi split podchodzil, ale to tylko moja opinia na sucho - FBW, z "dopalaczami" - split ale to pewnei dlatego, bo na splicie lepiej lapy przecwiczysz, a lapa na pompie to 8 cud swiata wszystko jest dobre w swoim czasie, najlepiej przeplatac rozne treningi

dokładnie zero filozofii bierzesz prosty program treningowy 1 zestaw na rozruch FBW może być i ACT ale wątpię żebyś miał sprzęt by wykonać taki trening . 4-8 tygodni rozruch . dział ODŻYWIANIE i powolutku wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe .

Widze ze nie ktorzy na tym forum nie mysla jakbys zobaczyl moje inne tematy to bys wiedzial ze blem u lekarzy i wiem co mi wolno a co nie , nie cwczyl bym jesli lekarz by mi nie azal, mam zaazane pewne cwiczenia krore nie obciazaja kregoslupa ale reszta jest ok.Czekam na odowiedz w sprawie treningow bo sam nie wiem czy zostac przy kasycznym [...]

Prawdziwy plan na masę to taki który ma nazwę split, a to co napisałeś przypomina mi ACT,FBW po za tym chcesz wykonywać tyle ćwiczeń jednym dniu ?

jak wyglądają wyniki siłowe? weźmiesz 100 kg w 3 bazowych ćwiczeniach? FBW te co napisałem możesz robić w systemie 5x5 czyli: 1 seria 50%CD 2 seria 70%CD 3 seria 80%CD 4 seria 90%CD 5 seria 100%CD - ciężar docelowy czyli max dla 5 powtórzeń, jeżeli jesteś w stanie robić te 5 powtórzeń z dobrą techniką to na następnym zwiększasz ciężar o 5 lub 2,5 [...]

TRENING FBW 3x w tygodniu A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s Triceps: -prostowanie liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: [...]

[...] w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, jako, rozumiem FBW, kompletnie się nie nadaje. Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. Wszelkiego rodzaju martwe [...]

Jesteś szczupły. Mięśni masz niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. W sytuacji takiej również by się skłaniał ku budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli dopiero zaczynasz, to sam trening z ciężarem własnego ciała i pomoc gumami na razie jak najbardziej wystarczą aby dać bodziec mięśniom. Niestety tylko chwilowo. Po otwarciu siłowni, [...]

Na fbw też przecież możesz się dopompować, zrobić dodatkowy set z 50% ciężarem MAX razy czy coś w tym stylu

Bery89 eeroo napisał mu że split lepszy na redukcję więc pytam się czy FBW lepszy na masę

fbw to ja juz jade miesiąc, zmieniam teraz na to push pull wyżej. Zamierzam od przyszłego tygodnia.